avatar

 

 

 

Một chiếc bụng không ngấn mỡ luôn là điều mà nhiều người ao ước bởi vì nó mang lại một vóc dáng hoàn hảo. Có vòng một nở nang và vòng ba đầy đặn rồi mà vòng hai không thon gọn thì cũng không được tính là một thể hình đẹp. Không chỉ là vấn đề ngoại hình mà một chiếc bụng bự nhiều mỡ cũng không phải là dấu hiệu tốt cho sức khỏe. Nó báo hiệu cơ thể đang thừa mỡ thiếu cơ, cần phải cải thiện ngay.

Unity Fitness biết rằng nhiều bạn muốn sở hữu một chiếc bụng phẳng phiu, không dư mữ thừa, có bạn còn muốn có cơ bụng 6 múi với nam và cơ bụng số 11 với nữ. Bụng phẳng thì có thể do cơ địa hoặc ăn kiêng hợp lý nhưng muốn có cơ bụng thì bắt buộc phải bỏ công sức để tập luyện các bạn nhé! Sau đây là một số bài tập bụng hiệu quả để đánh bay mỡ thừa.

Các động tác hiệu quả cho bài tập bụng

Rất nhiều bài tập được sử dụng để luyện vùng cơ bụng. Hãy xem một số động tác dưới đây.

  1. Lying Legs Raises

Động tác này sẽ tác động vào cơ chéo bụng ngoài, cơ chéo bụng, cơ thẳng bụng, ngoài ra còn tác động đến cả cơ mông. Rất nhiều động tác tác động đến nhiều vùng cơ khác nhau là chuyện bình thường trong tập luyện. Động tác sẽ chủ yếu tác động vào nhóm cơ chính, ngoài ra còn bổ trợ cho nhóm cơ khác, giống như là một mũi tên trúng hai đích. Bạn tập cơ bụng nhưng lại có thêm cơ mông săn chắc.

Chi tiết động tác:

  • Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa trên mặt phẳng; hai cánh tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể sao cho lòng bàn tay úp xuống mặt sàn; điều này hỗ trợ xương chậu khi tập. Hai chân cũng duỗi thẳng ra, khép hai chân lại để mắt cá chân chạm nhau. Đưa bàn chân lên khỏi mặt sàn một chút.
  • Nâng cả hai chân lên tạo thành một góc 90 độ với thân trên đồng thời hít sâu vào. Chân phải duỗi thẳng, đầu gối không gập lại. Rồi từ từ hạ chân xuống, thở đều ra nhưng không hạ xuống hết mà bàn chân vẫn phải cách mặt sàn một chút. Tiếp tục hít vào và đưa chân lên tạo 1 góc 90 độ rồi lại hạ xuống. 
  • Thực hiện ba hiệp. Mỗi hiệp 15 nhịp.

Tập bụng bằng cách di chuyển chân

Lưu ý với bài tập bụng này là bạn không được hạ chân chạm sàn hoàn toàn mà bàn chân vẫn phải cách sàn một chút. Gồng cơ bụng chứ không dùng tay để đẩy hông lên.

  1. Leg In and Out

Tiếp tục một động tác nữa nhé. Bạn có thể thực hiện những động tác này tại nhà hoặc tìm phòng gym gần tôi để có huấn luyện viên giám sát và hướng dẫn cũng như nhìn vào các học viên khác để lấy thêm động lực luyện tập.Tại Gym Unity Fitness mọi người được chỉ bảo tận tình để tập đúng động tác và còn được sử dụng máy tập thoải mái.

Động tác này tác động đến cơ thẳng bụng, cơ chéo bụng trong và bụng ngoài, cơ mông và cơ gân kheo.

Chi tiết động tác:

  • Lần này không nằm mà mình sẽ ngồi. Hai tay ở hai bên hông, hơi đưa lên phía trước, bàn tay mở ra, lòng bàn tay hướng úp vào sàn, đầu ngón tay chạm sàn. Hai duỗi thẳng ra rồi từ từ nâng nhẹ lên khỏi mặt sàn; thân người ngả về phía sau.
  • Gập đầu gối, co hai chân về phía người. Đỉnh mông chạm sàn. Rồi lại từ từ duỗi chân ra, hạ chân xuống, không để chân chạm sàn.
  • Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp 20 nhịp.

Chú ý khi tập bài tập bụng là bạn giữ nguyên vị trí bàn tay. Khuỷu tay sẽ co duỗi theo sự co duỗi của chân. Siết bụng để co duỗi chân, không gồng cổ vai. Cằm hướng xuống, đừng hất cầm lên. Khi thấy hiện tượng đau lưng thì nên dừng lại và nghỉ ngơi, đừng tập quá sức.

Tập Leg In and Out khiến cơ bụng phải gồng chắc lại

  1. Scissor Kick

Không chỉ tập gym mới giảm được mỡ bụng mà tập tại  trung tam yoga tai nha cũng hiệu quả. Người tập có nhiều sự lựa chọn khi muốn tìm địa điểm để rèn luyện cơ thể.

Đến với động tác thứ ba nhé! Bài tập sẽ tác động vào cơ chéo bụng trong và bụng ngoài, cơ mông, gân kheo cũng như cơ thẳng bụng.

Chi tiết động tác:

Động tác sẽ di chuyển chéo chân để tạo thành hình như là chiếc kéo.

  • Nằm ngửa trên sàn hoặc một tấm thảm. Chân duỗi thẳng, hai tay cũng đặt cạnh thân người và duỗi thẳng. Lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Nâng đầu, cổ, vai và hai chân lên khỏi mặt sàn. 
  • Từ từ hạ chân trái xuống nhưng không để nó chạm sàn, rồi lại nâng chân trái lên đồng thời hạ chân phải xuống. Nâng chân này thì hạ chân kia, làm so le nhau.
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 nhịp. 

Lưu ý là nên thực hiện bài tập bụng này một cách chậm rãi. Từ từ hạ, nâng lên, cảm nhận cơ bụng đang phải gồng lên. Cổ, đầu, vai vẫn giữ nguyên tư thế nâng lên chứ ko hạ xuống, chỉ có chân chuyển động thôi.

Nâng hạ hai chân so le nhau và siết bụng

Tổng kết

UnityFitness vừa giới thiệu đến bạn ba động tác đơn giản để tập luyện cho cơ bụng, ngoài ra còn tác động đến cả cơ mông, cơ đùi. Giảm mỡ bụng là một thử thách rất gian nan. Bạn không chỉ phải tập luyện mà còn cần ăn uống hợp lý nữa. Các bài tập bụng cần được thực hiện chuẩn xác cũng như có thời gian luyện tập đủ để tiêu hao mỡ thừa. Bạn sẽ phải kiên trì nếu như muốn có bụng đẹp dáng xinh.

Trong trường hợp bạn muốn hiệu quả của việc tập luyện được đảm bảo thì nên tập tại trung tâm uy tín có huấn luyện viên chuyên nghiệp như là https://unityfitness.vn/. Hiện trung tâm đang cung cấp dịch vụ tập thử 14 ngày. Bạn có thể trải nghiệm rồi mới quyết định có đăng ký mua gói tập.

Rất nhiều hình ảnh về cơ sở vật chất cũng như các bộ môn được đăng tải tại:

Để đặt lịch tập thử hãy inbox các tài khoản mạng xã hội ở trên hoặc gọi đến số 1900 1559. Nếu bạn dùng zalo thì kết bạn theo số 0796 777 999 để nhắn tin đặt lịch. Bạn sẽ được xếp lớp để tập thử trong thời gian sớm nhất.